Utvikle trening med Procedos Platform9 basert på fundamentale bevegelser Procedos Platform9 er ikke bare en treningsflate, men en plattform som muliggjør trening av kroppens grunnleggende bevegelsesmønstre. Ved å inkludere bevegelser som hinge (hoftebøy)

Utvikle trening med Procedos Platform9 basert på fundamentale bevegelser

Procedos Platform9 er ikke bare en treningsflate, men en plattform som muliggjør trening av kroppens grunnleggende bevegelsesmønstre. Ved å inkludere bevegelser som hinge (hoftebøy), squat (knebøy), lunge (utfall), pivot (rotasjon), reach (strekke), lift (løft), push (press), pull (trekk), jump (hopp) og react (reagere), kan brukerne optimalisere sin fysiske utvikling og forberede kroppen på utfordringer både i hverdagen og i sport.

Her er en forklaring på hvordan hver bevegelse kan utvikles ved hjelp av Procedos Platform9:

1. Hinge (Hoftebøy)

• Funksjon: Trener hoftebevegelighet, stabilitet i kjernen og styrke i bakre kjede (setemuskler, hamstrings og korsrygg).
• Eksempel med Procedos Platform9:
  • Start i posisjon 1, bøy hoften bakover mens ryggen holdes nøytral. Bruk kroppsvekt eller manualer.
  • Progressjon: Legg til en diagonal rotasjon av hoften mot posisjon 7 eller 8 for å engasjere flere muskler og øke kompleksiteten.

Fordeler: Forbedrer evnen til å løfte og bære tunge gjenstander trygt.

2. Squat (Knebøy)

• Funksjon: Styrker ben, hofter og kjerne, samt forbedrer bevegelighet i ankler, knær og hofter.
• Eksempel med Procedos Platform9:
  • Utfør dype knebøy fra posisjon 1. Legg til en rotasjon av overkroppen mot posisjon 5 eller 6 for å simulere funksjonelle bevegelser.
  • Bruk plattformens referanser for å måle dybde og symmetri mellom venstre og høyre ben.

Fordeler: Bygger eksplosiv styrke og stabilitet for både hverdags- og sportsaktiviteter.

3. Lunge (Utfall)

• Funksjon: Forbedrer balanse, styrke og bevegelighet i underkroppen. Trener ensidige bevegelser og asymmetriske belastninger.
• Eksempel med Procedos Platform9:
  • Ta et steg fremover fra posisjon 1 til posisjon 3 i et frontutfall.
  • Progressjon: Kombiner med rotasjon mot posisjon 4 eller bruk vekter i en diagonal bane.

Fordeler: Forbereder kroppen på ulike bevegelser, fra løping til løfting.

4. Pivot (Rotasjon)

• Funksjon: Aktiverer kroppens roterende muskler og forbedrer stabiliteten i kjerne, hofter og skuldre.
• Eksempel med Procedos Platform9:
  • Utfør en rotasjon fra posisjon 1 til posisjon 7. Roter hoften og overkroppen mens du holder balansen på fremre fot.
  • Legg til motstand med en medisinball eller manual for å øke intensiteten.

Fordeler: Utvikler kraft i rotasjonsbevegelser, som kasting eller vridning.

5. Reach (Strekke)

• Funksjon: Forbedrer fleksibilitet, styrke og kontroll gjennom bevegelser som strekker seg utenfor kroppens midtlinje.
• Eksempel med Procedos Platform9:
  • Stå i posisjon 1 og strekk en hånd mot posisjon 5 eller 7 mens du opprettholder balansen.
  • Progressjon: Kombiner bevegelsen med et benløft eller en knebøy.

Fordeler: Forbedrer balanse og bevegelighet i flere retninger, og reduserer risikoen for fall.

6. Lift (Løft)

• Funksjon: Trener styrke i både over- og underkroppen, med fokus på funksjonelle løft.
• Eksempel med Procedos Platform9:
  • Løft en kettlebell eller medisinball diagonalt fra posisjon 8 til posisjon 1.
  • Progressjon: Utfør løftet med rotasjon eller legg til et hopp for eksplosiv kraft.

Fordeler: Forbedrer evnen til å løfte tunge gjenstander på en sikker og effektiv måte.

7. Push (Press)

• Funksjon: Bygger styrke og stabilitet i overkroppen og kjernen.
• Eksempel med Procedos Platform9:
  • Utfør armhevinger med hendene plassert i ulike posisjoner, for eksempel posisjon 2 og 8.
  • Legg til et dynamisk element ved å presse deg opp til stående med et hopp.

Fordeler: Styrker musklene som brukes i daglige og sportslige pressbevegelser.

8. Pull (Trekk)

• Funksjon: Aktiverer rygg, skuldre og biceps og forbedrer stabiliteten i kjernen.
• Eksempel med Procedos Platform9:
  • Fest en strikk til et fast punkt og stå i posisjon 1. Trekk strikken diagonalt mot posisjon 4 eller 7.
  • Legg til rotasjon for å aktivere flere muskelgrupper.

Fordeler: Styrker trekkraften og forbedrer holdningen.

9. Jump (Hopp)

• Funksjon: Bygger eksplosiv kraft, hurtighet og koordinasjon.
• Eksempel med Procedos Platform9:
  • Hopp fra posisjon 1 til posisjon 5 og tilbake. Legg til en rotasjon i luften for å utfordre balansen.
  • Bruk plattformens referanser for å måle høyde og avstand.

Fordeler: Forbedrer atletiske ferdigheter som hurtighet og kraft.

10. React (Reagere)

• Funksjon: Trener kroppens evne til å raskt tilpasse seg plutselige bevegelser eller endringer.
• Eksempel med Procedos Platform9:
  • Utfør raske bevegelser mellom posisjoner, for eksempel fra posisjon 1 til 6 og deretter til 9.
  • Legg til uforutsigbare kommandoer for å simulere reelle situasjoner som krever raske reaksjoner.

Fordeler: Forbedrer reflekser og evnen til å håndtere dynamiske situasjoner.

Oppsummering

Procedos Platform9 gjør det mulig å trene kroppens fundamentale bevegelser på en trygg, målbar og progressiv måte. Ved å arbeide med bevegelser som hinge, squat, lunge, pivot, reach, lift, push, pull, jump og react, kan brukerne utvikle styrke, fleksibilitet, balanse og utholdenhet, samtidig som de forbereder kroppen på kravene i både dagliglivet og sporten.