At kombinere funktionel bevægelsestræning med Procedos Platform9 og integrere R3-modellen (Restore, Reinforce, React) gør denne metode til en af de mest effektive træningsformer for både sportsudøvere og motionsentusiaster.

At kombinere funktionel bevægelsestræning med Procedos Platform9 og integrere R3-modellen (Restore, Reinforce, React) gør denne metode til en af de mest effektive træningsformer for både sportsudøvere og motionsentusiaster. Ved at træne i forskellige positioner, vinkler og rotationshastigheder skaber du en træning, der efterligner virkelige bevægelser, styrker hele kroppen og forbereder den på udfordringer i hverdagen eller på banen.

Hvorfor Procedos Platform9 er den bedste træning

1. Træning i forskellige positioner og vinkler:

   • Procedos Platform9 gør det muligt at bruge nummererede referencepunkter til at udføre bevægelser i forskellige retninger og vinkler. Dette træner kroppen på en måde, der efterligner virkelige situationer, hvor bevægelser sjældent er lineære.
   • Fordel: Denne alsidighed styrker leddenes stabilitet, forbedrer balancen og reducerer risikoen for skader.

2. Rotationsøvelser i forskellige hastigheder:

   • Med Platform9 kan du udføre rotationer, der varierer fra langsomme og kontrollerede til eksplosive og dynamiske. Dette træner både styrke og stabilitet i kroppens kernemuskulatur.
   • Fordel: Rotationsøvelser i forskellige hastigheder forbedrer kroppens evne til at håndtere pludselige ændringer i retning og kraft, hvilket er afgørende i både sport og daglige aktiviteter.

3. Træning, der forbereder kroppen på virkelige bevægelser:

   • Ved at bruge platformens forskellige positioner trænes hele kroppen til at bevæge sig gennem flere bevægelsesplaner samtidig (sagittalt, frontalt og transversalt).
   • Fordel: Dette gør træningen funktionel og direkte overførbar til bevægelser, du udfører i sport eller daglige aktiviteter, som at løbe, løfte, dreje eller rejse dig op.

R3-modellen: Restore, Reinforce, React

Procedos Platform9’s R3-model er baseret på at træne kroppen i tre faser: Restore (genopret), Reinforce (forstærk) og React (reager). Hver fase inkluderer specifikke øvelser og mål for at sikre, at træningen er balanceret og progressiv.

1. Restore (Genopret)

• Formål: Forbedre kroppens bevægelighed, fleksibilitet og stabilitet. Denne fase fokuserer på at genoprette kroppens naturlige bevægelsesudslag og reducere stivhed i led og muskler.
• Øvelser:
  • Dynamiske strækøvelser: Udfør bevægelser fra position 1 til 3 med blide rotationer i overkroppen for at forbedre rygsøjlens bevægelighed.
  • Squat med rotation: Start i position 1, bøj ned og roter langsomt mod position 5 for at løsne hofter og nedre ryg.
  • Hoftebøjninger på positioner: Læg dig ned med fødderne på positionerne 2 og 4, og løft hoften for at aktivere og strække sædemuskler og haser.
• Fordele: Øger blodcirkulationen, reducerer stivhed og forbereder kroppen på mere intense øvelser.

2. Reinforce (Forstærk)

• Formål: Bygge styrke, stabilitet og kontrol i hele kroppen gennem kontrollerede bevægelser i forskellige retninger og vinkler.
• Øvelser:
  • Sidetrin fra position 1 til 3: Hold en vægt og bevæg dig langsomt for at styrke lårmusklernes inderside og stabilisere knæet.
  • Diagonal rotation med vægt: Stå på position 2 og hold en håndvægt; roter diagonalt mod position 7 for at styrke musklerne i kernen.
  • Et-bens squat: Placer én fod på position 1 og udfør squats for at forbedre balance og benstyrke.
• Fordele: Forbedrer stabiliteten i leddene, styrker store muskelgrupper og forbereder kroppen på mere komplekse bevægelser.

3. React (Reager)

• Formål: Træne eksplosivitet, hurtighed og reaktionsevne. Denne fase handler om at simulere virkelige udfordringer med hurtige bevægelser og retningsskift.
• Øvelser:
  • Hop mellem positioner: Hop hurtigt fra position 1 til positionerne 4, 6 og 8 for at træne reaktionsevne og eksplosiv kraft.
  • Hurtige retningsskift: Start i position 1 og bevæg dig hurtigt til position 7 og derefter tilbage til position 3 for at forbedre smidighed og koordination.
  • Eksplosive kast med medicinbold: Kast en bold fra position 5 mod position 9, efterfulgt af en hurtig bevægelse til den næste position.
• Fordele: Forbedrer kroppens evne til at reagere hurtigt og effektivt, hvilket er vigtigt i både sport og daglige dynamiske bevægelser.

Opsummering

Procedos Platform9 kombinerer funktionel bevægelsestræning med den strukturerede progression i R3-modellen for at skabe en unik træningsoplevelse. Ved at træne i flere vinkler, positioner og hastigheder styrker du ikke kun musklerne, men også kroppens evne til at bevæge sig smidigt og kraftfuldt i virkelige situationer. Restore, Reinforce og React sikrer, at træningen er sikker, alsidig og progressiv – hvilket gør Procedos Platform9 til et uundværligt værktøj for alle, der ønsker at forbedre styrke, funktionalitet og præstation.