Desarrollar el entrenamiento con Procedos Platform9 basado en movimientos fundamentales
Procedos Platform9 no es solo una superficie de entrenamiento, sino una plataforma que permite trabajar los patrones fundamentales de movimiento del cuerpo. Al incorporar movimientos como bisagra (hinge), sentadilla (squat), zancada (lunge), giro (pivot), alcance (reach), levantamiento (lift), empuje (push), tracción (pull), salto (jump) y reacción (react), los usuarios pueden optimizar su desarrollo físico y preparar su cuerpo para desafíos reales tanto en el deporte como en la vida diaria.
A continuación, se explica cómo cada movimiento puede desarrollarse utilizando Procedos Platform9:
1. Bisagra (Hinge)
- Función: Trabaja la movilidad de la cadera, la estabilidad del núcleo y la fuerza en la cadena posterior (glúteos, isquiotibiales y zona lumbar).
-
Ejemplo con Procedos Platform9:
- Comienza en la posición 1, realiza una flexión de cadera manteniendo la espalda neutral. Usa peso corporal o pesas.
- Para progresar: Añade una rotación diagonal de la cadera hacia la posición 7 u 8 para involucrar más músculos y aumentar la complejidad.
Beneficios: Mejora la capacidad de levantar y transportar objetos pesados de forma segura.
2. Sentadilla (Squat)
- Función: Fortalece piernas, caderas y núcleo, y mejora la movilidad de tobillos, rodillas y caderas.
-
Ejemplo con Procedos Platform9:
- Realiza sentadillas profundas comenzando en la posición 1. Añade una rotación del torso hacia la posición 5 o 6 para simular movimientos funcionales.
- Usa las referencias de la plataforma para medir la profundidad y la simetría entre las piernas izquierda y derecha.
Beneficios: Desarrolla fuerza explosiva y estabilidad para actividades diarias y deportivas.
3. Zancada (Lunge)
- Función: Mejora el equilibrio, la fuerza y la movilidad de la parte inferior del cuerpo. Trabaja movimientos unilaterales y cargas asimétricas.
-
Ejemplo con Procedos Platform9:
- Da un paso hacia adelante desde la posición 1 a la posición 3 en una zancada frontal.
- Progresión: Combina con una rotación hacia la posición 4 o utiliza pesas que se muevan en un arco diagonal.
Beneficios: Prepara el cuerpo para una variedad de movimientos, desde correr hasta levantar objetos.
4. Giro (Pivot)
- Función: Activa los músculos rotadores del cuerpo y mejora la estabilidad en el núcleo, las caderas y los hombros.
-
Ejemplo con Procedos Platform9:
- Realiza un giro desde la posición 1 a la posición 7. Rota las caderas y el torso manteniendo el equilibrio en el pie delantero.
- Añade resistencia con un balón medicinal o una pesa para aumentar la intensidad.
Beneficios: Desarrolla potencia en movimientos rotacionales, como lanzar o girar.
5. Alcance (Reach)
- Función: Mejora la flexibilidad, la fuerza y el control a través de movimientos que se extienden más allá de la línea media del cuerpo.
-
Ejemplo con Procedos Platform9:
- Ponte en la posición 1 y extiende una mano hacia la posición 5 o 7 mientras mantienes el equilibrio.
- Progresión: Combina el movimiento con una elevación de pierna o una sentadilla.
Beneficios: Mejora el equilibrio y la movilidad en múltiples direcciones, reduciendo el riesgo de caídas.
6. Levantamiento (Lift)
- Función: Trabaja la fuerza en la parte inferior y superior del cuerpo, centrándose en levantamientos funcionales.
-
Ejemplo con Procedos Platform9:
- Levanta un kettlebell o balón medicinal en una trayectoria diagonal desde la posición 8 a la posición 1.
- Progresión: Realiza el levantamiento con rotación o incluye un salto para mayor explosividad.
Beneficios: Mejora la capacidad de levantar objetos pesados de forma segura y eficiente.
7. Empuje (Push)
- Función: Construye fuerza y estabilidad en la parte superior del cuerpo y el núcleo.
-
Ejemplo con Procedos Platform9:
- Realiza flexiones de brazos con las manos en diferentes posiciones, como la posición 2 y la posición 8.
- Añade un elemento dinámico levantándote de pie con un salto al finalizar el movimiento.
Beneficios: Fortalece los músculos utilizados en actividades cotidianas y deportivas que implican empujar.
8. Tracción (Pull)
- Función: Activa la espalda, los hombros y los bíceps mientras mejora la estabilidad del núcleo.
-
Ejemplo con Procedos Platform9:
- Sujeta una banda de resistencia a un punto fijo y ponte en la posición 1. Tira de la banda en diagonal hacia la posición 4 o 7.
- Añade una rotación para involucrar más grupos musculares.
Beneficios: Fortalece la fuerza de tracción y mejora la postura.
9. Salto (Jump)
- Función: Desarrolla fuerza explosiva, velocidad y coordinación.
-
Ejemplo con Procedos Platform9:
- Salta de la posición 1 a la posición 5 y vuelve. Añade una rotación en el aire para desafiar el equilibrio.
- Usa las referencias de la plataforma para medir la altura y la distancia.
Beneficios: Mejora las habilidades atléticas, como la velocidad y la potencia.
10. Reacción (React)
- Función: Entrena la capacidad del cuerpo para adaptarse rápidamente a movimientos o cambios repentinos.
-
Ejemplo con Procedos Platform9:
- Realiza movimientos rápidos entre posiciones, como de la posición 1 a la 6 y luego a la 9.
- Añade comandos inesperados para simular situaciones reales que requieren reacciones rápidas.
Beneficios: Mejora los reflejos y la capacidad de manejar situaciones dinámicas.
Resumen
Procedos Platform9 permite entrenar los movimientos fundamentales del cuerpo de manera segura, medible y progresiva. Al trabajar movimientos como bisagra, sentadilla, zancada, giro, alcance, levantamiento, empuje, tracción, salto y reacción, los usuarios pueden desarrollar fuerza, flexibilidad, equilibrio y resistencia, preparando el cuerpo para las demandas de la vida diaria y el deporte.