Entwicklung des Trainings mit der Procedos Platform9 basierend auf fundamentalen Bewegungen
Die Procedos Platform9 ist nicht nur eine Trainingsfläche, sondern eine Plattform, die es ermöglicht, die fundamentalen Bewegungsmuster des Körpers zu trainieren. Durch die Integration von Bewegungen wie Hinge (Hüftbeugung), Squat (Kniebeuge), Lunge (Ausfallschritt), Pivot (Drehung), Reach (Reichweite), Lift (Heben), Push (Drücken), Pull (Ziehen), Jump (Springen) und React (Reaktion) können Nutzer ihre körperliche Entwicklung optimieren und ihren Körper auf die realen Herausforderungen im Sport und Alltag vorbereiten.
Nachfolgend wird erklärt, wie jede Bewegung mit der Procedos Platform9 entwickelt werden kann:
1. Hinge (Hüftbeugung)
- Funktion: Trainiert die Beweglichkeit der Hüfte, die Stabilität des Rumpfes und die Kraft der hinteren Kette (Gesäßmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur und unterer Rücken).
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Beispiel mit der Procedos Platform9:
- Beginne in Position 1, beuge die Hüfte nach hinten und halte den Rücken neutral. Verwende Körpergewicht oder Hanteln.
- Progression: Füge eine diagonale Rotation der Hüfte in Richtung Position 7 oder 8 hinzu, um mehr Muskeln einzubeziehen und die Komplexität zu erhöhen.
Vorteile: Verbessert die Fähigkeit, schwere Gegenstände sicher zu heben und zu tragen.
2. Squat (Kniebeuge)
- Funktion: Stärkt Beine, Hüfte und Rumpf und verbessert die Beweglichkeit der Knöchel, Knie und Hüften.
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Beispiel mit der Procedos Platform9:
- Führe tiefe Kniebeugen aus, beginnend in Position 1. Füge eine Rotation des Oberkörpers in Richtung Position 5 oder 6 hinzu, um funktionelle Bewegungen zu simulieren.
- Verwende die Referenzen der Plattform, um die Tiefe und Symmetrie zwischen den Beinen zu messen.
Vorteile: Baut explosive Kraft und Stabilität für Alltags- und Sportaktivitäten auf.
3. Lunge (Ausfallschritt)
- Funktion: Verbessert Gleichgewicht, Kraft und Beweglichkeit der unteren Extremitäten. Trainiert einseitige Bewegungen und asymmetrische Belastungen.
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Beispiel mit der Procedos Platform9:
- Mache einen Schritt nach vorne von Position 1 zu Position 3 in einem Frontausfallschritt.
- Progression: Kombiniere mit einer Rotation zur Position 4 oder nutze Gewichte, die diagonal von rechts nach links bewegt werden.
Vorteile: Bereitet den Körper auf eine Vielzahl von Bewegungen vor, vom Laufen bis zum Heben.
4. Pivot (Drehung)
- Funktion: Aktiviert die rotierenden Muskeln des Körpers und verbessert die Stabilität im Rumpf, in der Hüfte und in den Schultern.
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Beispiel mit der Procedos Platform9:
- Führe eine Drehbewegung von Position 1 zu Position 7 aus. Drehe Hüfte und Oberkörper, während du das Gleichgewicht auf dem Vorderfuß hältst.
- Füge Widerstand mit einem Medizinball oder einer Hantel hinzu, um die Intensität zu erhöhen.
Vorteile: Entwickelt Kraft für rotierende Bewegungen, z. B. beim Werfen oder Drehen.
5. Reach (Reichweite)
- Funktion: Verbessert die Flexibilität, Kraft und Kontrolle durch Bewegungen, die über die Mittellinie des Körpers hinausgehen.
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Beispiel mit der Procedos Platform9:
- Stelle dich in Position 1 und strecke eine Hand zur Position 5 oder 7 aus, während du das Gleichgewicht hältst.
- Progression: Kombiniere die Bewegung mit einem Beinheben oder einer Kniebeuge.
Vorteile: Verbessert das Gleichgewicht und die Beweglichkeit in mehreren Richtungen und reduziert das Sturzrisiko.
6. Lift (Heben)
- Funktion: Trainiert die Kraft in Ober- und Unterkörper mit Fokus auf funktionales Heben.
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Beispiel mit der Procedos Platform9:
- Hebe eine Kettlebell oder einen Medizinball diagonal von Position 8 zu Position 1.
- Progression: Führe das Heben mit Rotation aus oder füge einen Sprung hinzu, um Explosivität zu steigern.
Vorteile: Verbessert die Fähigkeit, schwere Gegenstände sicher und effizient zu heben.
7. Push (Drücken)
- Funktion: Baut Kraft und Stabilität im Oberkörper und im Rumpf auf.
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Beispiel mit der Procedos Platform9:
- Führe Liegestütze aus, wobei die Hände in verschiedenen Positionen, z. B. Position 2 und 8, platziert sind.
- Füge eine dynamische Komponente hinzu, indem du dich in einen Stand mit einem Sprung drückst.
Vorteile: Stärkt die Muskeln, die bei alltäglichen und sportlichen Drückbewegungen verwendet werden.
8. Pull (Ziehen)
- Funktion: Aktiviert den Rücken, die Schultern und die Bizeps und verbessert die Stabilität des Rumpfes.
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Beispiel mit der Procedos Platform9:
- Befestige ein Widerstandsband an einem festen Punkt und stehe in Position 1. Ziehe das Band diagonal in Richtung Position 4 oder 7.
- Füge eine Rotation hinzu, um mehr Muskelgruppen einzubeziehen.
Vorteile: Stärkt die Zugkraft und verbessert die Körperhaltung.
9. Jump (Springen)
- Funktion: Baut explosive Kraft, Geschwindigkeit und Koordination auf.
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Beispiel mit der Procedos Platform9:
- Springe von Position 1 zu Position 5 und zurück. Füge eine Drehung in der Luft hinzu, um das Gleichgewicht zu fordern.
- Verwende die Referenzen der Plattform, um Höhe und Distanz zu messen.
Vorteile: Verbessert athletische Fähigkeiten wie Geschwindigkeit und Kraft.
10. React (Reaktion)
- Funktion: Trainiert die Fähigkeit des Körpers, sich schnell an plötzliche Bewegungen oder Änderungen anzupassen.
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Beispiel mit der Procedos Platform9:
- Führe schnelle Bewegungen zwischen Positionen aus, z. B. von Position 1 zu 6 und dann zu 9.
- Füge unvorhersehbare Kommandos hinzu, um reale Situationen zu simulieren, die schnelle Reaktionen erfordern.
Vorteile: Verbessert die Reflexe und die Fähigkeit, dynamische Situationen zu bewältigen.
Zusammenfassung
Die Procedos Platform9 ermöglicht es, die fundamentalen Bewegungen des Körpers sicher, messbar und progressiv zu trainieren. Durch das Arbeiten mit Bewegungen wie Hinge, Squat, Lunge, Pivot, Reach, Lift, Push, Pull, Jump und React können Benutzer Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Ausdauer aufbauen und ihren Körper auf die Anforderungen des täglichen Lebens und des Sports vorbereiten.