לשלב את האימון התנועתי הפונקציונלי עם Procedos Platform9 ולשלב את מודל R3 (Restore, Reinforce, React) הופך את השיטה הזו לאחת השיטות היעילות ביותר עבור ספורטאים וחובבי כושר כאחד. על ידי אימון במגוון עמדות, זוויות ומהירויות סיבוב

לשלב את האימון התנועתי הפונקציונלי עם Procedos Platform9 ולשלב את מודל R3 (Restore, Reinforce, React) הופך את השיטה הזו לאחת השיטות היעילות ביותר עבור ספורטאים וחובבי כושר כאחד. על ידי אימון במגוון עמדות, זוויות ומהירויות סיבוב, נוצר תרגול שמחקה תנועות מציאותיות, מחזק את כל הגוף ומכין אותו לאתגרים היומיומיים או לתחרויות.

למה Procedos Platform9 היא האימון הטוב ביותר?

1. אימון בעמדות וזוויות שונות:

   • Procedos Platform9 מאפשרת להשתמש בנקודות התייחסות ממוספרות לביצוע תנועות בכיוונים וזוויות שונים. הדבר מאמן את הגוף באופן המדמה מצבים מציאותיים, שבהם תנועות נדירות מאוד מתרחשות בקווים ישרים.
   • יתרון: הגיוון הזה מחזק את יציבות המפרקים, משפר את שיווי המשקל ומפחית את הסיכון לפציעות.

2. תרגילי סיבוב במהירויות שונות:

   • באמצעות Platform9, ניתן לבצע סיבובים הנעים מתנועות איטיות ומבוקרות לתנועות מתפרצות ודינמיות. הדבר מאמן את הכוח והיציבות של שרירי הליבה.
   • יתרון: תרגילי סיבוב במהירויות שונות משפרים את יכולת הגוף להתמודד עם שינויים פתאומיים בכיוון ובכוח, דבר קריטי בספורט ובפעילויות יומיומיות.

3. אימון שמכין לתנועות מציאותיות:

   • באמצעות שימוש בעמדות השונות של הפלטפורמה, כל הגוף מאומן לזוז דרך מספר מישורי תנועה בו-זמנית (סגיטלי, חזיתי ורוחבי).
   • יתרון: הדבר הופך את האימון לפונקציונלי וישים לתנועות המבוצעות בספורט או בפעילויות יומיומיות כמו ריצה, הרמה, סיבוב או קימה.

מודל R3: Restore, Reinforce, React

מודל R3 של Procedos Platform9 מבוסס על אימון הגוף בשלושה שלבים: Restore (שיקום), Reinforce (חיזוק) ו-React (תגובה). כל שלב כולל תרגילים ומטרות ספציפיות שמבטיחות שהאימון יהיה מאוזן ומתקדם.

1. Restore (שיקום)

• מטרה: לשפר את הגמישות, התנועה והיציבות של הגוף. שלב זה מתמקד בשיקום טווח התנועה הטבעי של הגוף והפחתת נוקשות במפרקים ובשרירים.
• תרגילים:
  • מתיחות דינמיות: בצע תנועות מעמדות 1 עד 3 עם סיבובים עדינים בגוף העליון לשיפור התנועה בעמוד השדרה.
  • סקוואט עם סיבוב: התחל בעמדה 1, רד למטה וסובב לאט לעמדה 5 לשחרור האגן והגב התחתון.
  • הרמת ירכיים בעמדות: שכב עם כפות הרגליים על עמדות 2 ו-4, הרם את הירכיים למעלה להפעלת שרירי הישבן והירך האחורית.
• יתרונות: משפר את זרימת הדם, מפחית נוקשות ומכין את הגוף לאימונים אינטנסיביים יותר.

2. Reinforce (חיזוק)

• מטרה: לבנות כוח, יציבות ושליטה בכל הגוף באמצעות תנועות מבוקרות בכיוונים ובזוויות שונות.
• תרגילים:
  • מכרעים צדיים מעמדה 1 לעמדה 3: החזק משקל והתקדם באיטיות לחיזוק השרירים הפנימיים בירך וייצוב הברכיים.
  • סיבוב אלכסוני עם משקל: עמוד בעמדה 2 והחזק משקולת; סובב באלכסון לעמדה 7 לחיזוק שרירי הליבה.
  • סקוואט על רגל אחת: הצב רגל אחת בעמדה 1 ובצע סקוואט לחיזוק שיווי המשקל ושרירי הרגליים.
• יתרונות: משפר את יציבות המפרקים, מחזק קבוצות שרירים גדולות ומכין את הגוף לתנועות מורכבות יותר.

3. React (תגובה)

• מטרה: לאמן מתפרצות, מהירות ויכולת תגובה. שלב זה מתמקד בחיקוי אתגרים מציאותיים עם תנועות מהירות ושינויי כיוון.
• תרגילים:
  • קפיצות בין עמדות: קפוץ במהירות מעמדה 1 לעמדות 4, 6 ו-8 לאימון יכולת התגובה והכוח המתפרץ.
  • שינויי כיוון מהירים: התחל בעמדה 1 ועבור במהירות לעמדה 7, ואז חזור לעמדה 3 לשיפור הזריזות והקואורדינציה.
  • זריקות מתפרצות עם כדור כוח: זרוק כדור מעמדה 5 לכיוון עמדה 9, ולאחר מכן תתקדם במהירות לעמדה הבאה.
• יתרונות: משפר את יכולת הגוף להגיב במהירות וביעילות, דבר חשוב הן בספורט והן בתנועות יומיומיות דינמיות.

סיכום

Procedos Platform9 משלבת תרגול תנועות פונקציונליות עם ההתקדמות המובנית של מודל R3 כדי ליצור חוויית אימון ייחודית. באמצעות תרגול בזוויות, עמדות ומהירויות שונות, אתה מחזק לא רק את השרירים אלא גם את היכולת של הגוף לנוע בצורה חלקה ועוצמתית במצבים אמיתיים. Restore, Reinforce ו-React מבטיחים שהאימון יהיה בטוח, מגוון ומתקדם – מה שהופך את Procedos Platform9 לכלי חיוני לכל מי שרוצה לשפר את הכוח, התפקוד והביצועים.