Tävla med Procedos Challenge - var du än är!

Procedos Utmaning – Visa din styrka och tävla!

Är du redo att tävla och testa dina fysiska färdigheter? Här är din chans att visa upp din styrka, kontroll och prestation. Jämför dina resultat med andra och bevisa din fysiska nivå!

Hur du deltar:

1. Läs all information nedan för att säkerställa att du förstår utmaningen.
2. Registrera dig som en utmanare genom att följa länken till den online poängkort.
3. Du kan också ladda ner och skriva ut poängkortet för att manuellt registrera dina resultat efter utmaningen.
4. Använd den tillhandahållna musik- och timerlänken och följ de skärm instruktioner med högtalare för att guida ditt träningspass.
5. Följ de officiella reglerna för att delta på ett säkert sätt.

Inställning av utmaningen:

• Placera plattformarna: Placera två Procedos-plattformar mittemot varandra med ett säkert avstånd mellan dem.
• Total tid: 7 minuter, uppdelat på 5 övningar, varje övning varar 1 minut med 30 sekunders vila mellan varje övning.
• Alla övningar måste utföras exakt som beskrivs. Följ stegen noggrant för att undvika misstag.
• Räkna repetitioner och registrera dina resultat på poängkortet efter varje övning.

Beskrivning av övningarna:

1. Procedos Pivot

   • Startposition: Vänster fot på position 8, höger fot på position 1. Gå till positionerna 2-3 och tillbaka till 3-2-1, och rör vid golvet utanför plattformen varje gång du kommer till positionerna 1 och 3 med dina händer.
   • Byt sida: Efter 30 sekunder, sätt höger fot på 8 och vänster fot på 3. Gå till positionerna 2-1 och tillbaka 1-2-3, och rör vid golvet utanför positionerna 1 och 3.
   • Räkna antalet handtouch med golvet och lägg till det på ditt poängkort.
   • Tid: 30 sekunder per sida (1 minut totalt).

2. Procedos Handrelease Push-Up

   • Startposition: Placera händerna på positionerna 3 och 4. Gör en handrelease push-up, byt sedan till positionerna 1 och 6 och gör en annan push-up. Fortsätt byta position efter varje push-up.
   • Korrekt form: Håll kroppen rak, med armarna helt utsträckta i toppositionen.
   • Räkna varje ny position som 1 repetition och lägg till den på ditt poängkort.
   • Tid: 60 sekunder totalt.

3. Procedos Lunge med Handreach

   • Startposition: Stå utanför plattformen, i en 90-graders vinkel till vänster om plattformen.
   • Gör ett lunge med höger fot till positionerna 2, 5 och 8, och rör vid positionerna 3, 6 och 9 med din högra hand. Återgå alltid till startpositionen med höger ben innan du byter till en ny position/nummer.
   • Efter 30 sekunder, byt sida och gör lunges med vänster ben, rör vid positionerna med vänster hand.
   • Räkna varje handtouch som 1 repetition och lägg till den på ditt poängkort.
   • Tid: 30 sekunder per sida (1 minut totalt).

4. Procedos Hand Walk - Mobilitets Planka

   • Startposition: Placera händerna på positionerna 1-3 i en rak planka. Fötterna ska vara fasta under hela övningen.
   • Handvandra till positionerna 4-6 och 7-9, och gå sedan tillbaka samma väg till positionerna 1-3. När du återvänder till startpositionen räknas det som 1 repetition.
   • Räkna varje fullständig repetition och lägg till den på ditt poängkort.
   • Tid: 60 sekunder totalt.

5. Procedos Jump Reach

   • Startposition: Stå på positionerna 1-9.
   • Gör en knäböj och rör vid position 5 med din högra hand, hoppa sedan till positionerna 3-7 och rör vid position 5 med din vänstra hand. Gör ett handklapp ovanför huvudet varje gång du byter fotposition.
   • Räkna varje handklapp och lägg till det på ditt poängkort.
   • Tid: 60 sekunder totalt.

Slutliga steg:

• Efter att ha genomfört utmaningen, registrera alla resultat på ditt poängkort.
• Summera det totala antalet repetitioner från alla övningar.
• Sänd utmaningen live på Instagram och tagga #PROCEDOS #PROCEDOSCHALLENGE.
• Spara videon utan att redigera och skicka in den.
• Vinnaren kommer att bestämmas av det högsta totala poängresultatet!

Detaljer om utmaningen:

• Värm upp innan du börjar utmaningen för att förbereda kroppen.
• Om du har några skador eller rörelsebegränsningar, delta på egen risk och justera övningarna vid behov.
• Träningsalternativ: Om du hellre vill träna än att tävla, justera intensiteten och varaktigheten för att fokusera på kontroll och individuell progression.

Vill du förbättra dig?

Vill du prestera bättre, bli starkare eller snabbare? Kontakta oss via e-post, så kopplar vi dig med certifierade Procedos-tränare för personliga råd!

Lycka till med utmaningen, ha kul, utmana dina gränser och låt oss se vem som har det bästa resultatet! 💪