Utveckling av träning med Procedos Platform9 baserat på fundamentala rörelser Procedos Platform9 är inte bara en träningsyta, utan en plattform som möjliggör träning av kroppens fundamentala rörelsemönster. Genom att integrera rörelser som hinge, squat, l

Utveckling av träning med Procedos Platform9 baserat på fundamentala rörelser

Procedos Platform9 är inte bara en träningsyta, utan en plattform som möjliggör träning av kroppens fundamentala rörelsemönster. Genom att integrera rörelser som hinge, squat, lunge, pivot, reach, lift, push, pull, jump och react, kan användaren optimera sin fysiska utveckling och förbereda kroppen för verkliga utmaningar i både sport och vardag.

Här förklarar vi hur varje rörelse kan utvecklas med Procedos Platform9:

1. Hinge (Höftfällning)

• Funktion: Tränar höftens rörlighet, bålstabilitet och styrka i bakre kedjan (gluteus, hamstrings och ländrygg).
• Exempel med Procedos Platform9:
  • Börja i position 1, fäll höften bakåt samtidigt som du håller ryggen neutral. Använd vikter eller kroppsvikt.
  • För progression: Rotera höften diagonalt mot position 7 eller 8 under fällningen för att inkludera fler muskler och öka rörelsens komplexitet.

Fördelar: Förbättrar förmågan att lyfta och bära tunga objekt utan skaderisk.

2. Squat (Knäböj)

• Funktion: Stärker ben, höfter och bål samt förbättrar rörlighet i fotleder, knän och höfter.
• Exempel med Procedos Platform9:
  • Utför djupa knäböj från position 1. Lägg till en rotation av överkroppen mot position 5 eller 6 för att simulera funktionella rörelser.
  • Använd plattformens referenser för att mäta djup och symmetri mellan höger och vänster ben.

Fördelar: Bygger explosiv styrka och stabilitet för vardags- och sportaktiviteter.

3. Lunge (Utfall)

• Funktion: Förbättrar balans, styrka och rörlighet i underkroppen. Tränar unilaterala rörelser och asymmetriska belastningar.
• Exempel med Procedos Platform9:
  • Ta ett steg fram från position 1 till position 3 i ett framåtutfall.
  • Progressera genom att kombinera med rotation mot position 4 eller genom att använda vikter som förflyttas diagonalt från höger till vänster.

Fördelar: Förbereder kroppen för en rad rörelser, från att springa till att lyfta.

4. Pivot (Rotation)

• Funktion: Aktiverar kroppens rotatoriska muskler och förbättrar stabilitet i bål, höfter och axlar.
• Exempel med Procedos Platform9:
  • Utför en pivotrörelse från position 1 till position 7. Rotera höften och överkroppen samtidigt som du håller balansen på framfoten.
  • Lägg till motstånd med en medicinboll eller hantel för att öka intensiteten.

Fördelar: Utvecklar kraft i rörelser som kräver rotation, exempelvis vid kast eller vridningar.

5. Reach (Räckvidd)

• Funktion: Förbättrar kroppens flexibilitet, styrka och kontroll genom rörelser som sträcker sig utanför kroppens mittlinje.
• Exempel med Procedos Platform9:
  • Stå i position 1 och sträck en hand mot position 5 eller 7 medan du bibehåller balansen.
  • För progression: Kombinera rörelsen med ett benlyft eller en knäböj.

Fördelar: Förbättrar balans och rörlighet i flera riktningar, vilket minskar risken för fall.

6. Lift (Lyft)

• Funktion: Tränar styrka i både nedre och övre kroppen, med fokus på funktionella lyft.
• Exempel med Procedos Platform9:
  • Lyft en kettlebell eller medicinboll från position 8 till 1 i en diagonal bana.
  • För progression: Utför lyftet med rotation eller med ett hopp för explosiv styrka.

Fördelar: Förbättrar förmågan att lyfta tunga objekt på ett säkert och effektivt sätt.

7. Push (Press)

• Funktion: Bygger styrka och stabilitet i överkroppen och bålmuskulaturen.
• Exempel med Procedos Platform9:
  • Utför armhävningar med händerna i olika positioner, till exempel position 2 och 8.
  • Lägg till en dynamisk rörelse genom att pressa dig själv upp till ett stående läge med ett hopp.

Fördelar: Förstärker muskler som används i sport och vardagliga aktiviteter som att skjuta eller pressa objekt.

8. Pull (Drag)

• Funktion: Aktiverar rygg, axlar och biceps samt förbättrar bålstabilitet.
• Exempel med Procedos Platform9:
  • Fäst ett gummiband vid en fast punkt och stå i position 1. Dra bandet diagonalt mot dig i riktning mot position 4 eller 7.
  • Lägg till rotation för att inkludera fler muskelgrupper.

Fördelar: Stärker dragstyrka och förbättrar hållningen.

9. Jump (Hopp)

• Funktion: Bygger explosiv styrka, snabbhet och koordination.
• Exempel med Procedos Platform9:
  • Hoppa från position 1 till position 5 och tillbaka. Lägg till rotation i luften för att utmana balansen.
  • Mät höjd och avstånd med hjälp av plattformens referenser.

Fördelar: Förbättrar atletiska förmågor som snabbhet och kraft.

10. React (Reaktion)

• Funktion: Tränar kroppens förmåga att snabbt anpassa sig till plötsliga rörelser eller förändringar.
• Exempel med Procedos Platform9:
  • Utför snabba rörelser mellan positioner, exempelvis 1 till 6 till 9.
  • Lägg till oförutsägbara kommandon för att simulera verkliga situationer som kräver snabba reaktioner.

Fördelar: Förbättrar reflexer och kroppens förmåga att hantera dynamiska situationer.

Sammanfattning

Procedos Platform9 gör det möjligt att träna kroppens fundamentala rörelser på ett säkert, mätbart och progressivt sätt. Genom att arbeta med rörelser som hinge, squat, lunge, pivot, reach, lift, push, pull, jump och react, kan användaren bygga styrka, flexibilitet, balans och uthållighet samtidigt som kroppen förbereds för både vardagslivets och sportens krav.