Your cart

Die Integration von Widerstandsbändern und Hanteln in Ihr Training mit Procedos Platform9 ist eine hervorragende Möglichkeit, Widerstand, Stabilität und Funktionalität zu steigern.

Die Integration von Widerstandsbändern und Hanteln in Ihr Training mit Procedos Platform9 ist eine hervorragende Möglichkeit, Widerstand, Stabilität und Funktionalität zu steigern. Hier sind 20 Übungen, die Widerstandsbänder, Hanteln und Procedos Platform9 kombinieren, aufgeteilt nach Muskelgruppen und Zielen:

Unterkörperübungen

  1. Ausfallschritte mit Widerstandsband und Hanteln

    • Platzieren Sie ein Widerstandsband um die Knie und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Führen Sie Ausfallschritte zu den Positionen 1 → 5 → 7 aus.
    • Fokus: Stärkt Gesäß, Oberschenkel und verbessert die Knie-Stabilität.

  2. Seitliche Ausfallschritte mit Widerstandsband

    • Platzieren Sie das Widerstandsband oberhalb der Knie. Führen Sie seitliche Ausfallschritte von Position 1 zu Position 3 aus und halten Sie Hanteln für zusätzlichen Widerstand.
    • Fokus: Trainiert Innen- und Außenseite der Oberschenkel sowie das Gesäß.

  3. Kniebeugen mit Widerstandsband

    • Stehen Sie auf den Positionen 2 und 6 mit einem Widerstandsband um die Oberschenkel. Halten Sie eine Hantel vor der Brust und führen Sie tiefe Kniebeugen aus.
    • Fokus: Aktiviert Gesäß und stabilisiert die Knie.

  4. Einbeinige Kniebeugen mit Hanteln

    • Platzieren Sie einen Fuß auf Position 1 und halten Sie das andere Bein in der Luft. Halten Sie Hanteln an den Seiten und beugen Sie das Standbein langsam.
    • Fokus: Stärkt Gesäß, Oberschenkel und verbessert das Gleichgewicht.

  5. Hüftheben mit Widerstandsband

    • Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße auf Positionen 2 und 4, und das Widerstandsband um die Knie. Drücken Sie die Hüfte nach oben, während Sie das Gesäß anspannen.
    • Fokus: Stärkt Gesäß und unteren Rücken.

  6. Rückwärtige Ausfallschritte mit Hanteln

    • Halten Sie Hanteln in den Händen und treten Sie zurück zu Position 8. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
    • Fokus: Trainiert Oberschenkel, Gesäß und Gleichgewicht.

  7. Seitliches Gehen mit Widerstandsband

    • Stehen Sie auf Positionen 2 und 6 mit einem Widerstandsband um die Knöchel. Gehen Sie seitlich zwischen den Positionen.
    • Fokus: Trainiert Hüften und Stabilität.

  8. Diagonaler Ausfallschritt mit Rotation und Hantel

    • Führen Sie einen diagonalen Ausfallschritt von Position 1 zu 7 aus und drehen Sie den Oberkörper mit einer Hantel in Richtung des vorderen Beins.
    • Fokus: Funktionelles Training für Unterkörper und Rumpf.

  9. Step-ups mit Hanteln auf Platform9

    • Platzieren Sie einen Fuß auf Position 3 und steigen Sie mit Hanteln in den Händen hoch. Wechseln Sie die Beine.
    • Fokus: Stärkt Beine, Gesäß und verbessert Explosivität.

  10. Einbeiniges Hüftheben mit Hantel

    • Legen Sie sich auf den Rücken, einen Fuß auf Position 5 und das andere Bein in der Luft. Halten Sie eine Hantel auf den Hüften und drücken Sie nach oben.
    • Fokus: Baut einseitige Kraft und Gesäßmuskulatur auf.

Oberkörperübungen

  1. Schulterdrücken mit Widerstandsband und Hanteln

    • Platzieren Sie das Widerstandsband unter den Füßen (Positionen 2 und 6). Halten Sie Hanteln auf Schulterhöhe und drücken Sie sie nach oben.
    • Fokus: Stärkt Schultern und Arme.

  2. Rudern mit Widerstandsband

    • Befestigen Sie das Widerstandsband an Position 9 und ziehen Sie es mit beiden Händen in einer Ruderbewegung zur Brust.
    • Fokus: Stärkt Rücken und Rumpf.

  3. Bizepscurls mit Hanteln und Widerstandsband

    • Stehen Sie auf dem Widerstandsband und halten Sie Hanteln in den Händen. Führen Sie Bizepscurls aus.
    • Fokus: Trainiert die Arme und verbessert die Griffkraft.

  4. Trizepsdrücken mit Widerstandsband

    • Befestigen Sie das Widerstandsband an einem hohen Punkt und drücken Sie es mit gestreckten Armen nach unten.
    • Fokus: Stärkt Trizeps.

  5. Liegestütze mit Widerstandsband

    • Platzieren Sie das Widerstandsband um Ihren Rücken und unter die Hände (Positionen 2 und 4). Führen Sie Liegestütze aus.
    • Fokus: Trainiert Brust, Schultern und Trizeps.

  6. Hantelzug mit Rotation

    • Stehen Sie auf Position 2 und halten Sie eine Hantel in einer Hand. Heben Sie die Hantel diagonal über den Körper, während Sie rotieren.
    • Fokus: Verbessert explosive Kraft und Koordination.

  7. Aufrechtes Rudern mit Widerstandsband

    • Stehen Sie auf dem Widerstandsband und ziehen Sie es mit beiden Händen zur Brust hoch.
    • Fokus: Stärkt Schultern und Trapezmuskel.

  8. Diagonale Rotation mit Widerstandsband

    • Befestigen Sie das Widerstandsband an einem tiefen Punkt (z. B. Position 9) und drehen Sie den Oberkörper diagonal nach oben.
    • Fokus: Stärkt den Rumpf und verbessert die Rotationskraft.

Ganzkörperübungen

  1. Thrusters mit Hanteln und Widerstandsband

    • Kombinieren Sie eine Kniebeuge mit einem Schulterdrücken. Stehen Sie auf dem Widerstandsband für zusätzlichen Widerstand.
    • Fokus: Kombiniert Kraft und Kondition.

  2. Kreuzheben mit Widerstandsband und Hanteln

    • Stehen Sie auf dem Widerstandsband und halten Sie Hanteln in den Händen. Beugen Sie sich mit geradem Rücken vor und kehren Sie in den Stand zurück.
    • Fokus: Stärkt Rücken, Beine und Gesäß.

Zusammenfassung

Diese Übungen kombinieren den Widerstand von Bändern und das Gewicht von Hanteln mit der Funktionalität der Procedos Platform9, um ein umfassendes und effektives Training zu schaffen. Durch die Nutzung der Positionen und Markierungen der Plattform können Sie verschiedene Muskelgruppen gezielt trainieren, den Bewegungsumfang erweitern und einen starken, funktionalen Körper aufbauen.

← Back to News