Your cart

Włączenie gum oporowych i hantli do treningu z Procedos Platform9 to doskonały sposób na zwiększenie oporu, stabilności i funkcjonalności.

Włączenie gum oporowych i hantli do treningu z Procedos Platform9 to doskonały sposób na zwiększenie oporu, stabilności i funkcjonalności. Oto 20 ćwiczeń, które łączą gumy oporowe, hantle i Procedos Platform9, podzielone według grup mięśniowych i celów:

 

Ćwiczenia na dolne partie ciała

  1. Wykroki z gumą oporową i hantlami

    • Umieść gumę oporową wokół kolan i trzymaj hantle w obu dłoniach. Wykonuj wykroki w kierunku pozycji 1 → 5 → 7.
    • Skupienie: Wzmacnia pośladki, uda i poprawia stabilność kolan.

  2. Wykroki boczne z gumą oporową

    • Umieść gumę oporową nad kolanami. Wykonaj wykroki boczne od pozycji 1 do pozycji 3, trzymając hantle, aby zwiększyć opór.
    • Skupienie: Trenuje wewnętrzne i zewnętrzne partie ud oraz pośladki.

  3. Przysiady z gumą oporową

    • Stań na pozycjach 2 i 6, mając gumę oporową wokół ud. Trzymaj hantlę przed klatką piersiową i wykonuj głębokie przysiady.
    • Skupienie: Aktywuje pośladki i stabilizuje kolana.

  4. Przysiady na jednej nodze z hantlami

    • Umieść jedną stopę na pozycji 1, a drugą trzymaj w powietrzu. Trzymaj hantle po bokach i powoli zginaj kolano nogi podporowej.
    • Skupienie: Wzmacnia pośladki, uda i poprawia równowagę.

  5. Unoszenie bioder z gumą oporową

    • Połóż się na plecach, stopy na pozycjach 2 i 4, guma oporowa wokół kolan. Unieś biodra, napinając pośladki.
    • Skupienie: Wzmacnia pośladki i dolny odcinek pleców.

  6. Wykroki w tył z hantlami

    • Trzymaj hantle w dłoniach i wykonaj krok w tył do pozycji 8. Wróć do pozycji wyjściowej.
    • Skupienie: Wzmacnia uda, pośladki i poprawia równowagę.

  7. Marsz boczny z gumą oporową

    • Stań na pozycjach 2 i 6, mając gumę oporową wokół kostek. Wykonuj boczne kroki między pozycjami.
    • Skupienie: Trenuje biodra i stabilność.

  8. Wykroki ukośne z rotacją i hantlą

    • Wykonaj wykrok ukośny z pozycji 1 do 7 i obróć tułów, trzymając hantlę w stronę przedniej nogi.
    • Skupienie: Funkcjonalny trening dla dolnych partii ciała i mięśni brzucha.

  9. Wejścia na platformę z hantlami

    • Umieść jedną stopę na pozycji 3 i wejdź na platformę, trzymając hantle. Zmień nogę.
    • Skupienie: Wzmacnia nogi, pośladki i poprawia eksplozywność.

  10. Unoszenie bioder na jednej nodze z hantlą

    • Połóż się na plecach, jedną stopę na pozycji 5, drugą trzymaj w powietrzu. Trzymaj hantlę na biodrach i unieś je w górę.
    • Skupienie: Buduje siłę jednej nogi i aktywuje pośladki.

Ćwiczenia na górne partie ciała

  1. Wyciskanie hantli nad głowę z gumą oporową

    • Umieść gumę oporową pod stopami (pozycje 2 i 6). Trzymaj hantle na wysokości ramion i wypchnij je nad głowę.
    • Skupienie: Wzmacnia ramiona i ręce.

  2. Wiosłowanie z gumą oporową

    • Przymocuj gumę oporową do pozycji 9 i przyciągaj ją do klatki piersiowej w ruchu wiosłującym.
    • Skupienie: Wzmacnia plecy i mięśnie brzucha.

  3. Uginanie ramion z hantlami i gumą oporową

    • Stań na gumie oporowej i trzymaj hantle. Wykonaj uginanie ramion.
    • Skupienie: Wzmacnia ramiona i poprawia siłę chwytu.

  4. Prostowanie ramion na triceps z gumą oporową

    • Przymocuj gumę oporową do wysokiego punktu i pchaj w dół z wyprostowanymi ramionami.
    • Skupienie: Wzmacnia tricepsy.

  5. Pompki z gumą oporową

    • Umieść gumę oporową wokół pleców i pod rękami (pozycje 2 i 4). Wykonaj pompki.
    • Skupienie: Pracuje nad klatką piersiową, ramionami i tricepsami.

  6. Wiosłowanie z rotacją i hantlą

    • Stań na pozycji 2 i trzymaj hantlę w jednej ręce. Unieś hantlę ukośnie przez ciało, wykonując rotację.
    • Skupienie: Poprawia siłę eksplozywną i koordynację.

  7. Wiosłowanie pionowe z gumą oporową

    • Stań na gumie oporowej i przyciągaj ją obiema rękami do brody.
    • Skupienie: Wzmacnia ramiona i mięśnie czworoboczne.

  8. Rotacja ukośna z gumą oporową

    • Przymocuj gumę oporową do niskiego punktu (np. pozycja 9) i obróć tułów ukośnie w górę.
    • Skupienie: Wzmacnia mięśnie brzucha i poprawia siłę rotacyjną.

Ćwiczenia na całe ciało

  1. Thrusters z hantlami i gumą oporową

    • Połącz przysiad z wyciskaniem nad głowę. Stań na gumie oporowej, aby zwiększyć opór.
    • Skupienie: Łączy siłę i kondycję.

  2. Martwy ciąg z gumą oporową i hantlami

    • Stań na gumie oporowej i trzymaj hantle. Pochyl się z prostymi plecami i wróć do pozycji stojącej.
    • Skupienie: Wzmacnia plecy, nogi i pośladki.

Podsumowanie

Te ćwiczenia łączą opór gum oporowych i ciężar hantli z funkcjonalnością Procedos Platform9, tworząc kompleksowy i skuteczny trening. Dzięki wykorzystaniu pozycji i oznaczeń platformy możesz ukierunkować różne grupy mięśniowe, zwiększyć zakres ruchu i zbudować silne, funkcjonalne ciało.

← Back to News